trening biceps

[...] wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10/8 wyciskanie sztangi skos dół 12/10/10/8 ok rozpiętki / przenosy 3 x 10 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/ 10/ 8 prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 12/ 10/ 8 pompki na poręczach 3 x 10 ok do każdego treningu dochodzi brzuch -unoszenie nóg w zwisie 2x10 -brzuszki 2x10

[...] w sumie nie wiem jeszcze co robic ze soba. na siłke chodzilem z 4 miesiace ale to w sumie tak dla zabawy a teraz bym sie chcial zabrac za siebie porzadnie. wykminiłem taki trening, prosilbym o porady na temat zmiany, co dodac itp jakies uwagi. Trening w domu, na silke za daleko :p, mam tylko hantle na ktore moge dac 15kg max na jeden,( chyba ze [...]

No dobra. To jak ma być skoro przez miesiąc miałam trening ogólnorozwojowy, który kazał mi robić trener. Teraz dopiero od tygodnia zaczęłam robić tak, że we wtorek lub poniedziałek góra, a czwartek dół. Do tego przez ten cały czas miałam złą dietę... Jednak za bardzo lepsza nie może być bo w tyg nie mieszkam w domu więc gotować nie mam jak :/ Poza [...]

[...] jedna 18mc przerwa (duze spadki) i kilka mniejszych (4-6tyg). W styczniu wrócilem na silownie. Do chwili obecnej robilem ogólnorozwojówke, bez konkretnego planu. Na kazdym treningu po 1 cwiczeniu na kazda partie. Obciazenie i intensywnosc, wiadomo, bardzo umiarkowane. Zmodyfikowalem troche ten trening: 1 TRENING barki/biceps wyciskanie sztangi [...]

Witam, mam 18 lat i niedawno odkryłem uroki treningu w domu:) Mam 180 cm i 75 kg wagi. Przez ostatnie 1,5 roku ćwiczyłem z przerwami na siłowni zwykłym splitem, ale teraz ze względu na maturę itp nie mam już na niego czasu, więc postanowiłem sobie poćwiczyć w domu... Co do dietki to myślę, że jest dobra, wcinam dużo białka (zwykle ponad 100g [...]

[...] ponownie. Nie miałem dostępu do pc przez ten czas, bo w domu miałem przemeblowanie i kładzione były nowe podłogi(nie było za bardzo gdzie spać Jednak nie wpłynęło to na trening i dietę. Prosze wypiski z treningów Środa: BICEPS + TRICEPS Młotkowy na modlitewniku sztangielką 3x8 16kg Modlitewnik sztangą 4x12 26kg Wyciskanie [...]

Witam wszystkich :) Moja historia. Mam 42 lata. 10 lat temu wycieli mi tarczycę, do operacji ćwiczyłem Kyokushinkai. Po operacji tzw proza życia, brak chęci i nastąpiła długa przerwa w aktywności fizycznej. Dwa lata temu lekarze chcieli mi grzebać przy kręgosłupie ale ja się zawziąłem i opracowałem własny zestaw ćwiczeń, który wykonuję codziennie [...]

1.WIEK: 20 2.WAGA: 93 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 120 UDO: 70 TALIA: 95 5.STAZ NA SILOWNI: 3.5roku 6.DIETA BIALKO: 3g/kg WEGLOWDANY: wystarczajaco TLUSZCZ: rowniez 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: siłowo-masowy 9.CEL CYKLU: siła/masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11.POZIOM BF% - 12.TENDENCJA DO [...]

[...] mlotkowy -wznosy tulowia na krzesle rzymskim, w razie niedyspozycji krzeslem rzymskim mozna zrobic ciagi ale na bardzo malym obciazeniu i dokaldnie Pytasz o stronke Kaizen i trening Rafala. A wiec nie pamietam jak to wyglada ale wspomne Ci tylko ze treningi niekiedy sa do siebie podobne. Roznia sie czesto iloscia serii lub metodami. Z tym ze tu [...]

pamietaj ze biceps pracuje takze przy plecach dosc cięzko. - masz nieduzy staż więc radzilbym wlasnie odjąc z bicepsów- dlatego ze jesli bedzie za duzo serii (a trening robisz 3x tydzien) moze to objawic sie zanizonymi/zerowymi przyrostami. --- dodaj martwego ciągu jesli juz, polecam tez 1 serie po nim na tylne miesnie ud cwicząc izometrycznie - [...]

Kawalash ogolnie trening jest ok. Mam tylko takie male sugestie: -przy klatce to przenoszenie sztangielki jest juz zbedne -na biceps proponuje na razie 2pierwsze cw -przy plecach zmniejsz ogolna ilosc sreii do 12(na razie) -raczej sciagaj drazek do klatki, nie do karku -oglnie wystarczy jak na plecy zrobisz cw 1,3 i 4 -przy barkach rowniez [...]

Co mozecie doradzic na 2 cykl ? Wykluczony bedzie znowu prop bo za duzo klucia 1.WIEK: 21 2.WAGA: 85 3.WZROST: 188 4.WYMIARY: BICEPS: 42,5 KLATA: 120 UDO: 65 TALIA: 82 5.STAZ NA SILOWNI: 2.5 roku 6.DIETA BIALKO:3g WEGLOWDANY:5g TLUSZCZ: 1,5g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 1-6 100mg e2d jeszcze sie nie skonczyl ale kumpel [...]

Ankieta: 1.WIEK: 19-20 2.WAGA: 112 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: 127 UDO: 73 TALIA: a bo ja wiem 5.STAZ NA SILOWNI: +/- 2,5 roku 6.DIETA BIALKO: ~2,3g/kg masy ciala WEGLOWDANY: ~3,1/kg ( tylko 400g ryzu na dzien ) TLUSZCZ: reszta kcal ( takie zalozenia detetyczne beda realizowane na cyklu, ktory opisze ponizej ) 7.ILE [...]

Witam. Chcialbym sie spytac czy miedzy kazdym dniem treningowym musze robic dzien przerwy czy nie? Gdyby robic po dniu przerwy to wychodzi ze np klatka jest trenowana co 8 dni to nie za malo jak na trening na mase? I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie [...]

koniec pierwszego tygodnia nowego cyklu Dziś ogólnie dzien dołujący . W połowie treningu siły odeszły całkowicie i mocno musiałem sie zmobilizowac zeby go skonczyc - no najwazniejsze udało sie. Jak zwykle po treningu 20 min aerobów i dodałem sobie 2 serie na brzuch : unoszenie nóg w lezeniu 20 powt + spiecia 40 powt. Mocno poszedł biceps, fajnie [...]

ja miałem trening 5 razy w tygodniu ale 3 treningi to wyglądały tak: i to one były gwoździem sukcesu może nie były bardzo przemyślane bo moje i wtedy moja wiedza nie była za duża: wyciskanie w lezeniu serii 6 a nawet 7 x10x8x8x6x4x2x2 progresja do samego końca!! ostatnie 2 serie robiłem opuszczania czyli xopu,xopu2 szwedki/poręcze 4x6x6x6x6 w tym [...]

1.WIEK: 26 2.WAGA: 88kg 3.WZROST: 180cm 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: nie mierzylem ale nie odstaje:) UDO: j.w. TALIA: j.w. 5.STAZ NA SILOWNI: 3lata z małymi przerwami (ostatni rok systematycznie 6.DIETA BIALKO: 2.5g na kg WEGLOWDANY: 6g na kg TLUSZCZ: nie licze ale staram sie nie przesadzać 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 dwa miesiace [...]

1.WIEK: 21 2.WAGA: 80 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 110 UDO: 55 TALIA: 84 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA Jest! BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1: 100tab mety jelfy , 2: 10 tygodni na testosteronium prolangatum e5d 3: 1-10 Deka 200mg e7d 1-12 Enan 250mg e3d. 8.TRENING: [...]

[...] mnie trzyma. Prerwy krótsze, aż teraz jestem nadpobudliy i pisze jak jakiś ******lnięty. POLECAM KAŻDEMU. NAPEWNO DZIAŁA! nie to co megabol! Napewno zakupie całą puche. Po treningu poszło jeszcze 5 g mono z Hitec i 2 kaps Tauryny, 1 kaps Mag-B6, 2 kaps Fengurek (zioła) z Hitec, 3 tebletki Rutinacea. Ide do kumpli bo niemoge usiedzieć, tylko [...]

[...] NOGI LYDKI Tylko ze kolejnosc inna troche i byloby ok. Jeśli nie chcesz ćwiczyć przedramienia i łydek to połacz barki z nogami. Wszystko robisz splitem - rozumiem. Nie dawaj mu nawet takich rad. do autora: BICEPS TRICEPS. Zalezy mi na tym ponieważ bieceps coś nie chce rosnośc Przyrosty masy zaleza od diety, trening nie jest najwazniejszy.